momodad_2011

솔직히 말하면 저는 한때 영양제 부자였어요. 화장대 옆 서랍을 열면 종합비타민, 마그네슘, 오메가3, 프로바이오틱스, 비타민D, 밀크씨슬, 철분제까지. 한 일곱 통? 여덟 통? 아침에 한 움큼씩 털어 넣고 물 한 컵으로 꿀꺽. 그렇게 1년 넘게 먹었는데, 어느 날 문득 그런 생각이 들더라고요. 이거 다 제대로 흡수되긴 하는 걸까?   작년 봄쯤이었나. 친구가 저한테 그러더라고요. "너 그거 다 같이 먹으면 서로 싸운다던데?" 처음엔 무슨 소린가 싶었어요. 영양제가 싸운다니. 그런데 찾아보니까 진짜 맞는 말이었어요. 그때부터 제가 영양제 먹는 순서랑 시간을 진지하게 다시 짜기 시작했습니다.   제가 직접 부딪혀본 영양제 짝꿍과 원수 관계   가장 먼저 알게 된 건 칼슘이랑 철분이 같이 먹으면 서로 흡수를 방해한다는 거였어요. 저는 빈혈기가 좀 있어서 철분제를 챙겨 먹는데, 종합비타민에 칼슘이 들어 있더라고요. 두 개를 같은 시간에 털어 넣었으니 사실 효과가 반감됐겠죠. 지금은 철분은 아침 공복에, 칼슘 들어간 종합비타민은 저녁 식후로 분리해서 먹습니다.   그리고 이게 좀 재밌었는데, 비타민C랑 철분은 또 친한 사이예요. 비타민C가 철분 흡수를 도와준다고 하더라고요. 그래서 저는 아침에 일어나서 물 한 컵 마시고, 비타민C 한 알이랑 철분제를 같이 먹어요. 오렌지주스 한 모금 곁들이면 더 좋다는 말도 있던데, 사실 저도 잘 모르겠어요. 아침부터 주스 마시기엔 좀 부담스러워서요.   지용성 비타민, 그러니까 비타민 A, D, E, K 그리고 오메가3 이런 애들은 기름이랑 같이 먹어야 흡수가 잘 돼요. 그래서 저는 무조건 식후에 먹어요. 특히 아침을 토스트에 계란이나 아보카도 같이 먹는 날에는 비타민D랑 오메가3를 챙기죠. 공복에 먹으면 그냥 변기로 직행한다는 얘기도 있어요. 물론 과장이겠지만, 효과 차이는 진짜 있는 것 같아요.   시간대별로 제가 정착한 루틴   혹시 여러분도...